بوابة شهيرللموارد البشرية والتدريب الالكترونى

تنمية بشرية ذاتية وتطوير أداء
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 دع القلق وابدأ الحياة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
shaheer
Admin
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 877
العمر : 52
نقاط : 925
تاريخ التسجيل : 22/08/2007

مُساهمةموضوع: دع القلق وابدأ الحياة   الجمعة سبتمبر 05, 2008 5:33 am

دع القلق وابدأالحياة

دايلكارنيجي
مؤسس معهد العلاقاتالإنسانية بنيويورك
يقترن الإحساس بالنقص دوما ً بالرغبة الملحة في التفوق والظهور وعندتحقق التفوق والظهور يتعوض النقص (يتغير سلوك المحيط) (كان حكيم الصين كومفوشيوسيشكو برغم حكمته وفلسفته من أنه لا يستطيع الاستمسال دائما ًللمبادئ والتعاليم التييبشر بها.(لا عناء للإنسانكائنا ً من كان إن كان يرجو السعادة في الحياة وينشد النجاح فيها على أن يتغلب عدوله يسكن نفسه فيقلل أمنمها ويسلبها طمأنينتها ويقوض سلامتها ويقف سدا ً منيعا ًدونها وأسبابالسعادةوالنجاح ذلك العدو اللدود هو القلق)
الجزءالأول
الفصلالأول
حقائق أساسية عن القلق
1- أغلق الأبوابعلى الماضي والمستقبل وعش في حدود يومك.لماذا لا تسأل نفسك هذه الأسئلة وتدون إجابتك فيهاهنا.أ-هل أميل لنبذ الحاضرلأفكر في المستقبل؟ أتراني أحلم بروضة سحرية مزهرة عبر الأفق بدلا من أن انعمبالزهور المتفتحة من حولي ؟ب- هل أجعل حياة اليوم مريرة بتحسري على ما حدث في الماضي الذي ولى ولميعد له كيان؟ح- هل أستيقظكل صباح مغرماً بأن (استمسك باليوم) لكي استخلص منه أقصى ما أستطيع؟د – أتراني أحصل منالحياة على أكثر مما أحصل عليه الآن لو أنني (عشت في حدوديومي)؟ه- متى أبدأ بتطبقهذا المبدأ ؟ الأسبوع القادم؟ غدا ً؟ اليوم؟
الفصلالثاني
وصفه سحرية لتبديدالقلق
إذا كانلديك مشكلة تبعث القلق ,فطبق وصفة ويليس كاريير السحرية فتخذ الخطوات الثلاث .1- اسأل نفسك : ما هوأسوأ ما يمكن أن يحدث لي ؟2- هيئ نفسك لقبول أسوأ الاحتمالات؟3- ثم اشرع في انقاذ ما يمكنانقاذه.
الفصلالثالث
عليك بالاسترخاءوالترفيه.
إنالترفيه يؤدي إلى الاسترخاء ولكي ترفه عن نفسك اتبع ما يأتي :ثق بالله وأعتمدعليه.أعط بدنك قسطه منالنوم .استمتع بالموسيقى .انظر إلى الجانب المبهج للحياة وثق بعد ذلك أن الصحةوالسعادة من نصيبك................................................... ....
الجزء الأول فيسطور
حقائق أساسية عن القلقيجب أن تعرفها.
القاعدة الأولىإذا أردت أن تتجنب القلق,فأفعل ما فعله سير وليم أوسلر: عش في نطاق يومكولا تقلق على المستقبل.عش اليوم حتى يحسن وقتالنوم.القاعدةالثانيةعندما تأخذالمشكلات بتلابيبك- في المرة القادمة- ولا تستطيعمنها فكاكا ً,جرب الطريقة السحرية التي فعلها ويليسكاريير.اسألنفسك:أ‌- ما أسوأالاحتمالات التي يمكن أن تحدث؟ب-هيئ نفسك ذهنيا ً لقبول أسوأ الاحتمالات إذا لزمالأمر.ج-حاول أن تنقذ مايمكن إنقاذه من هذا الاحتمال الذي هو أسوأالاحتمالات ,والذي أعددت نفسك نفسيا ًلقبوله.تسعة اقتراحاتللحصول على أقصى فائدة من هذا الكتاب رغبة عميقة راسخة في الإفادة من هذا الكتابوتصميم قوي على قهر القلق والتغلب عليه, وبدء حياة جديدة سعيدة ننمي هذه الرغبةبالتذكرة والتكرار بأهمية هذه المبادئ وتصور أن العمل وفق هذه المبادئ يعيننا علىأن نحيا حياة سعيدة.1- اقرأ كل فصل قراءة سريعة لتستخلص الفكرة العامة وأعمد ثانية إلى الفصل وتعمق فيقراءته.2- توقف عن القراءةوفكر فيما قرأت وسائل نفسك متى وأين تطبق كل اقتراحطالعته.3- ضع خطا ً تحتالاقتراحات التي يمكن تطبيقها وهذا يسهل المراجعة وخطا ً تحت الاقتراحات ذاتالأهمية الخاصة.4- ينبغيأن تخصص ساعات كل شهر لتراجعه مرة أخرى.5- للاستفادة من القواعد الواردة في هذا الكتاب جربهاواعملبها طبقها في كل مرةتسنح لك الفرصة بذلك.إن المعرفةالتي نستخدمها هي وحدها التي تعلق فيأذهاننا.6- راهن من حولكعلى أن يضبطوك وأنت متلبسا ً بخرق أحد المبادئالواردة.7- كيف يمكن تصحيحالأخطاء (طرق هارل وفرانكلن)(أحتفظ بسجل تدون فيه الحماقات والأخطاء التي ارتكبتهاواستفت النقد من أجلها وعدإليه بين الحين والآخر لتستخلصمنه العبر التي تفيدك في مستقبلك واعلم أن من العسير أنتكونعلى صواب طول الوقت .افعل كما فعل هيتل اسأل الناس النقدالنزيه الصريح.8- احتفظ بمذكرة تدون فيها انتصاراتك الناشئة عن تطبيق هذهالمبادئ.القاعدةالثالثةذكر نفسك دوماً بالثمن الفادح الذي يتقاضاه القلق من صحتك وأعلم أن رجال الأعمال الذين لا يعرفونكيف يكافحون القلق يموتون موتا ً مبكرا ً.
الجزءالثاني
الطرق الأساسية لتحليلالقلق

الفصلالرابع

كيف تقلل أسباب القلقوتزيلها
(طريقة كاريرتزيل بعض أنواع القلق فقط) 1-استخلص الحقائق. 2-حلّلّ هذه الحقائق.3-اتخذ قرارا ً حاسما ً ,ثم أعمل بمقتضى هذا القرار .1-استخلص الحقائق(التي تسببالقلق)إذا بذل الإنسانشيئا ًمن وقته للحصول على الحقائق المجردة فإن قلقه غالبا ً ما يتبخر على ضوءالمعرفة التي يجنيها .(قلما نحن نعنى بالحقائق إطلاقا ً وإذا حدث أن حاول أحدنا استخلاصالحقائق ,فإنه يتصد منها ما يعضد الفكرة الراسخة في ذهنه ولا يعني بما ينقضها أيأنه يسعى للحقائق التي تبرر عمله وتتفق مع أمانيه).(يقول أندريه موروا:كل ما يتفق مع ميولنا ورغباتنا الشخصيةيبدو في لأعيننا معقولا ً أما ما يناقض رغباتنا فإنه يثير غضبنا ).وللحصول على الحقائقالمجردة يجب أن نفصل بين عواطفنا وتفكيرنا ,نتبع مايلي1-عندما أحاول استخلاصالحقائق أتظاهر كأنما استخلصها لا لنفسي وإنما لشخص أخر وهذا الاتجاه الذهنييساعدنا على اتخاذ نظرة محايدة إلى الحقائق مجردة منالعاطفة.2-استخلص الحقائقالمضادة لمصلحتي ثم أدون المجموعتين من الحقائق التي من مصلحتي والتي تنافي مصلحتيوأدرسها جيداوغلبا ً ماأجد الرأي السديد شيئا ً يتوسط هذين النقيضينالقاعدة1: استخلص الحقائق وأفعل ما فعله العميد هوكس تجنبحل مشكلاتك ما لم تحصل أولا ً على الحقائق بطريقة محايدة .القاعدة2:حل هذهالحقائق.القاعدة3:اتخذقرارا ًحاسما ً ثم اعمل بمقتضى هذا القرار)إن مقدار خمسين في المائة من القلق يتلاشى بمجرد أن أصلإلى قرار حاسم وأضع المعالم وأن أربعين في المائة مما تبقى من القلق يتلاشى عندماأبدأ بتنفيذ القرار الذي اتخذته.عندما تتوصل إلى قرار وتأخذ في تنفيذه ضع نصب عينيك الحصول على نتيجةولا تهتم لغير هذا عندما تتخذ قرارا ً لا تتردد ولا تحجم ولا تراجع خطواتك ولا تخلقلنفسك الشكوك والأوهامولاتنظر إلى الوراء بل أقدم على تنفيذ قرارك.طبق طريقة (جاليه ليتشفورد) في التغلب على إحدى المشكلاتالتي تسبب لك القلق اكتب1- لماذا يساورنيالقلق ؟الجواب.......2-ماذا استطيع أن أفعل للتغلب على القلق؟الجواب.......3- ما هي أفضل وسيله للقضاء علىالقلق؟الجواب.......4- متى أبدأ بتنفيذ هذه الوسيلة؟الجواب.......
.[/size]

_________________
shaheer
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://shaheer.ahlamontada.com
shaheer
Admin
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 877
العمر : 52
نقاط : 925
تاريخ التسجيل : 22/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: دع القلق وابدأ الحياة   الجمعة سبتمبر 05, 2008 5:34 am

الفصلالخامس
كيف تطردخمسين في المائة من القلق المتعلق بعملك.إذا أنت أجبت عن الأسئلة الأربعة التالية وعملنا وفقا ًلإجابتك.1- ما هيالمشكلة؟. 2- ما هومنشأ المشكلة؟.3- ماهي الحلول الممكنة لهذه للمشكلة؟.(ولكي أجيب على هذا السؤال يجب علي أن ادرس الحقائق المحطة بمشكلتيواعمد إلى سجل تجاربي مع هذه المشكلة خلال فترة تكشف لي حقائق مدهشة حقائق احتماليةأتركالقلية التي تخلقاًكبيرا ً) 4- ما هيأفضل الحلول؟.
الجزء الثاني فيسطور
الطرق الأساسيةلتحليل القلقالقاعدة 1: استخلص الحقائق,وأذكر قول العميد هوكس ):إن نصف القلق في العالم منشؤه محاولةالوصول إلى قرارات حاسمة قبل أن تكتمل لدينا المعلومات الكافية لاتخاذ القرارات ).القاعدة 2: بعد أنتزن الحقائق بعناية,اتخذ قرارا ً .القاعدة 3: متى اتخذت قرارا ً حصيفا ً أقدم على تنفيذه, ولا تهبالعواقب.القاعدة 4: عندمايساورك القلق على عملك, أجب عن هذه الأسئلة الأربعة ودونإجابتك.أ‌- ما هيالمشكلة ؟ب- ما سببالمشكلة؟ج- ما هي الحلولالممكنة ؟د- ما هي أفضلالحلول؟................................................... ......
القلق مرض عضال، قلما ينجو منه أحد، وهو سبب دفين وكامن وراء كثير من الأمراضالجسدية والنفسية، وقد درج علماء الطب النفسي على معالجة القلق دوائيا وسلوكياً،والدوائي كما هو غير خافٍ على القارئ الكريم عبارة عن عقاقير دوائية يتناولهاالمصاب بالقلق بين حين وآخر من أجل تخفيف حدة القلق والحرقة النفسية التي يشعر بها،وأما الجانب السلوكي وهو الذي نحن بصدده الآن فهو يعالج القلق عن طريق تبصير المريضوتنوير عقله، وهو يشرح ويتناول حقائق منطقية يقنع المريض بها، ثم يفرض عليه العملبها، موظفاً إرادته وعزيمته، ولعل هذا الجانب من العلاج يكون هو الأكثر فعالية فياختراق نفسية القلقين، وقلع جذور توترهم وقلقهم.وأنت معي أيها القارئ الكريم نقفسوياً على عتبة الماضي، وبوابة المستقبل لا نملك من أمرها شيئاً، فالماضي مضى ولانملك تغييره، والمستقبل آتٍ لا نعلم من أمره قليلا أو كثيرا، لكن الحاضر هو الوترالحساس والذي نستطيع الضرب عليه، ونملك تغييره، وتحسين وضعه، إذاً لمَ القلقوالتوتر في أمر مضى وفات وانتهى؟ ولمَ التحفز والتوثب والقلق على أمر آت ومستقبل؟ولنعش أيها القارئ الكريم هذا اليوم، وأقول: اليوم فقط، بحلوه، ومره، وسعادتهوشقائه، هذا الموضوع بعينه يطرحه كتاب «دع القلق وابدأ الحياة» وعنوانه قوي جذاب،وفحواه القلق ومقاومته، ونبذ التوتر، وإدارة عجلة الحياة، ويروي الكتاب في ثناياهقصصاً كثيرة لأناس مرموقين نبذوا القلق، وخلفوه وراءهم، واستلهموا القوة من اللّه،ثم استأنفوا حياتهم بجدارة ونشاط، يقول مؤلف الكتاب تحت عنوان حقائق عن القلق «منالحقائق المذهلة والثابتة معا، أن أكثر من نصف أسرة المستشفيات يشغله أناس مرضىبالإرهاق العصبي الذي منشأه القلق، أفليس من الأجدر بهم لو كانوا يتمتعون بطلاقةالشمس والريح في شوارع مدنهم وقراهم، ولكنهم لم يعوا قول السيد المسيح: «لا تهتمواللغد» ... فكان من جراء جهلهم هذا أن التجأوا إلى أسرة المستشفيات»، إن كل شخص منعشرة أشخاص في أمريكا مهدد بالانهيار العصبي، ومرجع ذلك على العموم هو القلق، ولهذاتراني اطرق بابك أيها القارئ الكريم واحذرك، والخوف يسبب القلق، والقلق يولدأعصاباً متوترة، وهو ينهك أعصاب المعدة، وتنقلب عصارات المعدة الهاضمة إلى عصاراتسامة، والقلق إلى جانب قرحة المعدة يسبب أمراضاً حقيقية كثيرة كعسر الهضم،واضطرابات القلب، والأرق، بل وحتى بعض أنواع الشلل، وقد عانى مؤلف هذا الكتاب دايلكارنيجي من قرحة المعدة اثني عشر عاماً، ثم اكتشف بخبرته كطبيب أن القلق هو السببفيها، فيقول: «وأخيرا وجدت أن القلق هو السبب الأصيل الذي كنت أعاني منه، فتركتالقلق، وها أنا لم أعد أشعر بالألم وأرى نفسي أتماثل للشفاء». ويعتبر الاسترخاءوالترفيه دواء فعالا للقلق، فعلى الإنسان أن يرفه عن نفسه، ويسترخي قدر الإمكان،وينال قسطا من الراحة والنوم في أوقات الفراغ، وعليه أن لا يتطلع إلى الجوانبالتعيسة من الحياة، بل ينعم بمباهجها، ويستغل أفراحها.
[size=12]وطرق المؤلف في كتابه هذاثلاثين فصلاً عنون لها بعناوين مشوقة ومعبرة، ومن نواحي جمال الكتاب مئات القصصالتي رويت فيه، وهي من باب ضرب المثل، وسياق الشاهد، لتثبيت الفكرة، والسير بالقارئجنبا لجنب ليقتنع بالفكرة، ثم يشحذ إرادته من أجل تطبيقها، ومن جاذبية الكتاب أيضاما حكاه المؤلف عن جوانب هامة وحساسة من جوانب حياته وتنشئته وتعليمه ثم وصوله إلىمرحلة النضج والاستواء ، ويظهر فيه تلك المعلومات الهامة، والحقائق العلميةوالمنطقية والتي جيء بها في الكتاب، ثم نشاط المؤلف في إجراء مقابلات كثيرة معرجالات العالم المرموقين في نواح علمية، ومجالات حياتية متعددة، وذلك من أجل خدمةكتابه، وتقوية جانب الحجة والبرهان والاستدلال فيه، ولغة الكتاب التي تُرجم إليهاوهي العربية لغة جيدة ومترابطة، وحاول مترجمو الكتاب المقاربة الشديدة بين لغةالكتاب الأصلية واللغة العربية التي نقل الكتاب إليها، وهذا المجهود الذي بذل فيترجمة الكتاب مجهود رائع مشهود، وله دور بارز في تقريب الثقافيات، والمزاوجة بينالمعارف الغربية، والعلوم العربية، ولا يسعني في نهاية المطاف إلا التأكيد علىالقراء بإعادة قراءته مرات عديدة، وهي نصيحة المؤلف التي أسداهاإلينا

_________________
shaheer
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://shaheer.ahlamontada.com
 
دع القلق وابدأ الحياة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بوابة شهيرللموارد البشرية والتدريب الالكترونى :: مؤسس المنتدى :: مقالات فى تطوير الذات-
انتقل الى: